Intestino

Regolarizzare l’intestino

Un “intestino regolare”, come chiamiamo spesso la buona funzionalità intestinale, è parte integrante del nostro benessere generale. Tuttavia, fattori come ritmi di vita frenetici,  stress eccessivo o un’alimentazione poco bilanciata possono minarlo e portare a fastidi come stitichezza o gonfiore.

Se si presentano questi sintomi, è opportuno parlarne con il proprio medico, che potrà decidere se verificare eventuali cause organiche.

 

In ogni caso, adottare abitudini sane può aiutare l’intestino e promuoverne la regolarità.

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Tra le cause da contrastare, uno stile di vita da modificare

Una scarsa regolarità intestinale può dipendere da vari fattori, alcuni dei quali sorprendentemente comuni nella nostra vita quotidiana. Capire le cause può aiutarti a trovare le soluzioni giuste per ritrovare il benessere. Eccone alcune:

  • alimentazione povera di fibre e scarsa idratazione: una dieta povera di fibre, che si trovano in frutta, verdura, legumi e cereali integrali, è una delle principali abitudini quotidiane che possono essere causa di stitichezza. Anche un’insufficiente assunzione di acqua può ridurre la regolarità intestinale, poiché l’acqua aiuta a formare feci morbide e facilmente eliminabili.
  • stile di vita sedentario: la mancanza di attività fisica regolare può influenzare negativamente la motilità intestinale. Fare esercizio regolarmente aiuta, infatti, a stimolare il transito intestinale, facilitando il processo di evacuazione;
  • stress eccessivo: i periodi ricchi di tensione fisica ed emotiva possono avere un impatto sulla motilità intestinale

Ci sono poi farmaci specifici e condizioni mediche peculiari che possono influire sulla funzionalità intestinale: su questi aspetti si raccomanda di consultare il proprio medico

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Gli alimenti amici della funzionalità e regolarità intestinale

Quando si vuole aiutare la l’intestino e la sua regolarità si può contare su alcuni alimenti che sono dei veri e propri alleati.

Prima di tutto le fibre, presenti in abbondanza in frutta, verdura, legumi, e cereali – soprattutto se integrali – come grano, orzo, avena e segale… Le fibre di questi cereali possono infatti essere d’aiuto per vari aspetti della funzionalità intestinale, anche legati alla regolarità. Integrare questi alimenti nella tua dieta quotidiana può aiutare quindi l’intestino e promuovere il benessere generale.

Non bisogna poi dimenticare l’importanza dell’idratazione: bere una quantità di acqua adeguata di acqua è fondamentale anche per aiutare le fibre a svolgere al meglio il loro lavoro.

Gli alimenti con probiotici, inoltre, permettono di reintrodurre i batteri benefici nell’intestino, dando il proprio contributo al mantenimento di un microbiota sano.

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Per aiutare l’intestino e gli aspetti legati alla sua regolarità, è importante assumere la quantità adeguata di fibre, consumando regolarmente frutta, verdura, legumi e cereali integrali. Bere la giusta quantità di acqua ogni giorno aiuta anche a mantenere le feci morbide. Non dimenticare di includere alimenti fermentati ricchi di probiotici, che sostengono un microbiota sano. Infine, l’attività fisica regolare può essere d’aiuto anche in questo senso.

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